ile cwiczen na

[...] Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. [...]

"2 dni przed biciem rekordu zaloze 120 kg i sprawdze ile razy pojdzie jesli pojdzie 8 razy to 150kg tez pojdzie" od razu Ci mówie, ze jesli tak zrobisz to nawet 140kg nie pójdzie sprawdź maksa w piatek przed swietami, a ostatni trening zrób w poniedziałek max 120/1,1,1 (mozesz nawet mniej). Zadnych dodatkowych ćwiczen zeby triców nie [...]

[...] pimpujesz cos co jest sprzeczne z tym co piszesz kilka linijek nizej? nie bardzo wiem do czego dazysz, do stwierdzenia " kazda metoda dobra i nie ma sensu dyskusji, bo ile treningow tyle wyznawcow" ? ok, ale fakty mowia same za siebie trzeba oddzielic ziarno od plew, sa pewne elementarne podstawy ktore nie ulegaja dyskusji bo sa i juz, [...]

wypuklosc i wyglad zalezy od tego ile masz masy miesniowej Standardowe cwiczenie powodują rozrost każdej głowy tego miesnia, co wiaze sie z wypychaniem go na zewnatrz, a wiec tą kulistoscią. Wiekszosc zalezy od genetycznej budowy miesnia ale mozna wykonywac cwiczenia stymulujące szczyt bicepsów. Np uginanie na kolanie jednorącz, czy tez sciaganie [...]

Czyli tak jak Giszman wspomniał - po treningu 1g węgli na 1kg, do tego białko serwatki - a tego białka w takim razie ile dać optymalnie? Uskubałem troche kasy i tak myśle co tu kupić - carbo + serwatke czy gainera jak wyżej. To Było po treningu... A PRZED? Swoją drogą czytalem w paru art. że ok godz przed treningiem najlepiej zjeść ryż + owoce i [...]

Hey Jacku. Miałem się upomnie odnosnie tych cwiczen ktore pomagaja w silowaniu na rekę :) Czy nalezy zwiekszyc ilosc kalori i jak to podzielic ewentualnie na b , w i t podczas intesywnego CYKLU na jakims specyfiku i ile kalori wrzucic ewentualnie w przerwach miedzy cyklami. pozdrawiam :)

Obli dzięki :-P Link do zdjęć poszedł na PW. Mam nadzieję, że działa. Trening ten mogę robić dalej, bo mi pasuje. W przypadku niektórych ćwiczeń z progresem mam problem (np.biceps). Ile robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-15 22:09:38

[...] znajdziesz inspirację. na początku nie masz wprawnego oka, więc warto trochę się z tą wagą pomęczyć. teraz chcemy, żebyś ważyła, żebyśmy wiedziały nie tylko co jesz, ale ile, bo to też ważne. a później|? później zalezy od celów. po treningu jesz normalny posiłek, złożony z węglowodanów, białka i tłuszczy co do sprzętu to zależy ile masz [...]

[...] na przeszkodzie,{{:-( no ale teraz jak już poleciał pierwszy to następnych 817365 będzie z górki. A i btw. jak długą przerwę trzeba mieć przed następną redukcją ? Jeśli dokończę ten plan z piłką, a później zrobię przez 6 tyg. ABA i BAB :-D , to ile będę musiała "odpocząć", by zacząć kolejny ? Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-29 20:54:04

[...] i slaba kondycyjnie. Zacznij od normalnego treningu interwalowego, czyli krec pare minut szybciej lub na wiekszym obciazeniu i pare wolniej, jak dlugo dajesz rade i ile razy dajesz rade. Robienie treningu aerobowego na czczo jest bez sensu, nic wiekiego ci nie da, a nie bedziesz w stanie cwiczyc intensywniej ze wzgledu na brak energii. A [...]

[...] WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 7 sztabka 7 sztabka 8 sztabka 8 sztabka Jedna seria to jedno ćwiczenie z bica i trica potem 2min przerwy Następnym razem dowiem się ile mają określone sztabki kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10kgx12 12kgx10 12kgx10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

[...] ze ten ubytek tunczyka wieczorem to zniweluje razowca raczej nie dodam, unikam pieczywa, musze to przeanalizowac dzieki wielkie za info o ilosci oliwy a teraz nastepne- ile sztuk to jest 30g orz.włoskich? qazar--> czy w fasoli jest cos szczególnie "nie tak"? proponujesz ją czyms zastąpic? LUKI (czy tez misiek )--> nie [...]

[...] sztangi lezac glowa do dolu na skosie 4s 12x15,10x15,8x15,6x17,5 Triceps: 1. Francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s 10x20,10x20,8x25,7x25 2. Popki odwrotne tutaj zrobilem kilka serii tyle ile dalem rady na raz, bez obciazenia Stwierdzilem ze trening bede spisywal z ciezarem zeby miec lepszy wglad na postep. W nastepnym tygodniu juz [...]

[...] Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x12(10 na noge, 2 kettle12kg) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x27,10x34,10x34 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly(30kg ciezaru na smithcie) Barki: Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12x20,10x25,8x25,8x30 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x4,10x4,10x5 Unoszenie [...]

[...] Unoszenie hantli przodem Piątek - (klatka piersiowa, triceps) Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Wyciskanie wąsko na ławce poziomej Pompki na poręczach Czy taki układ ćwiczeń będzie lepszy? Może zamiast wiosłowania w opadzie dac podciąganie nachwytem szeroko? I teraz pytanie ile serii robić? Myśle o 5 czy będzie dobrze?

Rozumiem że albo pompki albo sztangielki ,nie robić 2 tych cwiczen? 1.Dla sztangielek, o ile się cofnąć? 2. Jakie parametry zastosować dla drążka, bo na ilość powtórzeń to ciężko mi było iśc do przodu. W ogóle wydaje mi się że dla ilosci podciągnięć to chyba trzeba robić częściej drążek niż raz w tyg.., 3.Mc- robić klasyczny tj rozstaw rąk na [...]

[...] że warzywnych. możemy pomóc Ci okreslić kaloryczność, tak będzie Ci łatwiej kontrolować zmiany w wadze, bo można jeść zdrowo, ale dużo i dalej tkwić w punkcie wyjścia. ile jesz posiłków? i w jakich ramach czasowych? co do treningu to w sumie najlepsze efekty daje trening na wolnych ciężarach, ale doradzamy kompletnie zielonym ten plan ma [...]

[...] pewni też wyniknie z ilości kasy. To teraz mam dylemat czy gryfy i obciążenie olimpijskie czy się dopasować do hantli. Poza tym co z wyciągiem? Może na początek go sobie odpuścić, a sprawić sobie drążek mocowany na ścianę? Z tym, że nie wiem ile gum bym musiała założyć, żeby się podciągnąć :-) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-06-16 15:24:16

[...] trening. Pompę czułem aż do palenia. Jutro zamierzam poćwiczyć mięśnie poprzeczne brzucha, które rzekomo wyszczuplają brzuch, bo działają jak pas opinający brzuch. Nie wiem ile w tym prawdy, ale spróbować nie zaszkodzi. Chcę spróbować, bo mam brzuch jak Robert Piotrkowicz, tylko mniej wyrzeźbiony. 2. Klata - nie wiem czy pamiętacie wypiski z [...]

[...] KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]